قهوه یک نوشیدنی محبوب است که افراد در هر سنی از آن لذت می برند. این نه تنها خوشمزه است، بلکه دارای برخی فواید بالقوه برای سلامتی از جمله کاهش وزن است. ورزش بخش مهم دیگری از یک برنامه کاهش وزن سالم است. وقتی قهوه و ورزش با هم ترکیب شوند می توانند به کاهش وزن موثرتری کمک کنند.
چگونه قهوه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
قهوه حاوی کافئین است که محرکی است که می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند. این بدان معناست که بدن شما در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزاند. کافئین همچنین می تواند به سرکوب اشتهای شما کمک کند، که می تواند منجر به دریافت کالری کمتری در کل شود.
چگونه ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
ورزش یک راه عالی برای سوزاندن کالری و عضله سازی است. عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، بنابراین عضله سازی می تواند به کاهش وزن شما حتی زمانی که ورزش نمی کنید کمک کند.
برای کاهش سه کیلو در ماه به چه مقدار قهوه و ورزش نیاز دارید؟
برای کاهش 3 کیلو در ماه، باید 3500 کالری کسری کالری ایجاد کنید. این بدان معناست که شما باید 3500 کالری اضافی نسبت به مصرف روزانه خود بسوزانید.
قهوه با افزایش متابولیسم و سرکوب اشتها می تواند به شما در ایجاد کسری کالری کمک کند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که قهوه یک گلوله جادویی نیست. برای کاهش وزن همچنان باید در رژیم غذایی و عادات ورزشی خود تغییراتی ایجاد کنید.
در اینجا یک نمونه برنامه برای کاهش وزن 3 کیلویی در یک ماه با قهوه و ورزش آورده شده است:
قهوه:
2-3 فنجان قهوه در روز بنوشید.
قهوه سیاه یا قهوه با شیر یا خامه کم چرب را انتخاب کنید.
از افزودن شکر یا شربت به قهوه خودداری کنید.
ورزش:
در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید، مانند پیاده روی، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری.
در اینجا نمونه ای از یک نمونه تمرین روتین است که می توانید دنبال کنید:
دوشنبه: 30 دقیقه پیاده روی
سه شنبه: 30 دقیقه دویدن
چهارشنبه: استراحت
پنجشنبه: 30 دقیقه شنا
جمعه: 30 دقیقه دوچرخه سواری
شنبه: استراحت
یکشنبه: 30 دقیقه ترکیبی از هر یک از فعالیت هایی که در طول هفته انجام داده اید
با رعایت این برنامه می توانید در یک ماه با قهوه و ورزش ۳ کیلو وزن کم کنید. توجه به این نکته ضروری است که این فقط یک طرح نمونه است و ممکن است لازم باشد آن را بر اساس نیازها و اهداف فردی خود تنظیم کنید.
منابع: ویکی ها، مدیسین نیوز تودی، هلتی فور می
پست های مشابه:
