قهوه، نوشیدنی تلخ محبوبی است که اثرات زیادی بر روی سلامت و تمرینات بدنی افراد دارد. در این مقاله، به بررسی تأثیرات مصرف قهوه بر تمرینات بدنی، چربی سوزی، انرژی و عضله‌سازی می‌پردازیم.
1. افزایش انرژی و تمرکز:
مصرف مقدار مناسبی قهوه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند. کافئین، موجب افزایش آدرنالین در بدن می‌شود که انرژی ذخیره شده را آزاد می‌کند.
2. چربی سوزی:
تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین می‌تواند فعالیت چربی سوزی را افزایش دهد. با فعال کردن سیستم عصبی از نوع سمپاتیک، کافئین به افزایش تجزیه و سوزش چربی‌ها کمک می‌کند.
3. افزایش عملکرد ورزشی:
مصرف معقول قهوه ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. این به دلیل افزایش استقامت، کاهش حس تسلیم و بهبود زمان واکنش عضلات می‌باشد.
4. تأثیر بر عضله‌سازی:
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کافئین می‌تواند موجب افزایش عضلات شود. این اثر به نظر می‌رسد که بهبود در استقامت عضلات و تحرکات عضلانی ناشی از مصرف قهوه باشد.
5. مقدار مناسب:
مصرف مقدار مناسبی از قهوه قبل از تمرین مهم است. معمولاً 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع ورزش مصرف یک فنجان قهوه به میزان کافئین معقول می‌تواند تأثیرات مثبت را به همراه داشته باشد.
6. تأثیر میزان مصرف:
مقدار مصرف قهوه بر تأثیرات آن بسیار مهم است. مصرف معقول تا متوسط قهوه می‌تواند به فرد کمک کند، اما مصرف زیاد ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و احساس عصبی شود.
نتیجه‌گیری:
استفاده از قهوه به عنوان یک نوشیدنی پیش از تمرین می‌تواند تأثیرات مثبتی بر روی عضلات، انرژی، ورزش و چربی سوزی داشته باشد. با این حال، همیشه مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک تازه پوشانده قبل از تغییرات بزرگ در رژیم غذایی یا مصرف قهوه مهم است.
طبق یک مطالعه (متن زیر لینک ها درج شده است)، کافئین، ماده اصلی قهوه، یک محرک روانی حرکتی است که می تواند عملکرد تمرین، متابولیسم و شناخت را بهبود بخشد. همچنین می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا بیشتر تمرین کنند، با توان خروجی بیشتر و مقاومت در برابر خستگی.
میتوانید طیف مطلوبی از انواع قهوه های خاص و با کیفیت را از کافه آرتین بصورت اینترنتی سفارش دهید.
According to a 123 study, caffeine, the main ingredient in coffee, is a psychomotor stimulant that can improve workout performance, metabolism, and cognition. It can also help athletes train longer, with greater power output and resistance to fatigue 3. However, caffeine has no meaningful effect on muscle growth 2. Therefore, while coffee can be an effective pre-workout supplement, it is not a substitute for a healthy diet and exercise routine.
